Почти все девушки и женщины мечтают о том, чтобы была возможность кушать всё, и при этом не толстеть. Поэтому многие из них задумываются о своём обмене веществ, хороший ли у них метаболизм, и что нужно для того, чтобы наладить его работу. Сегодняшняя статья приоткроет завесу этой тайны.
От обмена веществ, а именно от его скорости и постоянности, зависит и внешний вид человека, и его здоровье. Зачастую его хотят улучшить в рамках похудения, однако хороший метаболизм является и дополнительным способом профилактики некоторых заболеваний.
Итак, не стоит забывать, что с пищей человек получает и необходимые для нормальной работы организма различные микроэлементы. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее к нам поступают все нужные вещества. Однако, в случае его замедления, внутренние органы не получают вовремя энергию. Как следствие, употребленные жиры откладываются в бока в виде лишних килограммов, хотя могли переработаться в энергию.
Почему же метаболизм может начать хуже работать?
- Возраст: чем старше мы становим, тем сильнее замедляется метаболизм);
- Генетика, наследственная предрасположенность;
- Заболевания эндокринной системы;
- Неправильное питание: отказ от углеводов, малое количество белка;
- Продолжительное голодание или обезвоживание (недостаточное потребление воды);
- Стресс;
- Различные виды интоксикации;
- И наконец, дефицит некоторых витаминов и минералов, в частности, витамина D, кальция, железа.
Важно не только следить за правильным питанием и хорошо кушать, но и знать, понимать, что именно необходимо принимать в пищу, чтобы она была насыщена полезными элементами. В качестве напитков рекомендуются зеленый чай и тёплая вода с лимоном.
Наименование элемента | Продукты с их содержанием |
Белок | Яйца, говядина, птица, печень, рыба, бобовые, орехи, сыр |
Полезные углеводы | Рис, злаковые каши, капуста, кабачки, перец, лук, грибы, изюм, курага |
Витамин D | Рыба, печень трески, устрицы, грибы, козье молоко, желтки, сливочное масло |
Железо | Печень, почки, морская капуста, орехи, какао, кунжут, айва, пшеничные отруби |
Кальций | Молоко, творог, рыба, орехи, капуста, брокколи, твердые сорта сыра, кунжут, зелень, бобовые, виноград |
Для ускорения обменных процессов также рекомендуется принимать следующие витамины:
- Хром является естественным жиросжигателем, участвует в переработке углеводов;
- Омега-3 налаживает баланс жиров и уровень пектина;
- Липоевая кислота участвует в кислородном метаболизме;
- Кальций предотвращает накопление жира, а также укрепляет кости.