Почти каждая женщина за свою жизнь приходит этап беременности, кто-то проходит его ни раз и даже ни два. Не стоит забывать, что этот период является особенно важным, так как у женщины начинают «играть» гормоны, витаминов и минералов требуется уже в 2 раза больше.
Сбалансированный рацион питания женщины на этапе планирования беременности и на всем протяжении беременности, а также в период лактации – необходимое условие профилактики различных патологий, пороков у развивающего плода.
В качестве профилактики осложненного течения беременности, а также правильного формирования всех органов у ребенка нужно принимать дополнительно к правильному питаю различные витамины. Стоит поговорить об этом поподробнее.
В наилучшем случае развития событий женщина с мужчиной должны пройти чек-ап организма. Так, за 3 месяца до наступления беременности и на протяжении I триместра необходим приём фолатов (от 400 до 800 мкг/сутки) в составе ВМК с содержание витаминов В6 и В12, которые обеспечивают фолатный цикл.
Помимо этого, тем, кто планирует беременность, рекомендуется принимать йод, нужно употреблять в пищу больше овощей, фруктов, рыбы. Также важным является обеспечение организма беременных и кормящих нутриентами:
- Смеси на основе коровьего, козьего молока, изолята соевого белка, обогащенного витаминами, про- и пребиотиками;
- Питьевое молоко и питьевые йогурты;
- Витаминизированные соки и другие напитки;
- Травяные чаи для кормящих матерей;
- Продукты на зерновой основе.
В качестве рекомендаций выделяем следующие мини-правила для беременных:
- Четкий режим бодрствования и сна;
- Релаксация не менее 30 минут в день;
- Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна;
- Отказ от алкоголя и курения;
- Регулярное занятие спортом для беременных;
- Избегание стрессов, горячих ванн, бань и саун;
- Снизить количество употребляемых жиров животного происхождения и жареных блюд;
- Увеличить прием полиненасыщенных жиров: растительные масла, семечки, арахис;
- Больше употреблять пищи, богатой антиоксидантами и витаминами А, Е, селеном.
Что касается рекомендуемых БАД и их доз:
- Витамин А (1000 мгк/сутки);
- Витамин В6 (2,1 мг/сутки);
- Витамин С (500 мг/сутки);
- Витамин Е 910 мг/сутки);
- Фолиевая кислота (400 мкг/сутки);
- Кальцийсодержащие препараты (1000 мг/сутки);
- Магнийсодержащие препараты (500 мг/сутки).